Сноубординг все прочнее занимает позицию одного из самых популярных видов зимнего спорта. Ежегодно в ряды сноубордистов вступает всё больше молодых парней и девушек. В отличие от горных лыж, технику езды на нём освоить гораздо проще, и сделать это возможно даже без помощи инструктора. Но чтобы понять, как научиться правильно кататься на сноуборде, нужно иметь определенные теоретические знания.
Преимущества катания на сноуборде
Занятия на сноуборде имеют массу преимуществ перед другими видами физических нагрузок.
При катании на доске задействованы абсолютно все мышцы тела, которые сложно тренировать отдельно. Хорошо развивается вестибулярный аппарат, исчезают головокружения и боязнь высоты. Улучшается координация движений, повышается внимательность и скорость реакции.
Благодаря постоянной работе мышечной массы, укрепляется позвоночник, связки становятся эластичными, а суставы гибкими.
Тренировки на открытом чистом воздухе отлично закаляют организм, делают его устойчивым к болезням. Спортсмены меньше подвержены атаке вирусов и простуде.
Выбираем курорты для обучения, экипировку и проходим инструктаж
Определившись с желанием освоить сноуборд, следующим шагом нужно выбрать место, где это делать. Если в городе проживания нет специализированных парков, можно отправиться на ближайший горнолыжный курорт. Предварительно следует выяснить, есть ли там учебные трассы, занятия с инструктором и прокат инвентаря.
В начале обучения не обязательно сразу покупать всю амуницию. Чтобы убедиться, что сноубординг подходит, можно взять доску и всё необходимое в аренду. Из того, что обязательно нужно купить, самым важным является удобная и подходящая одежда. Куртка и штаны должны быть лёгкими и в то же время тёплыми, не сковывать движения и не пропускать влагу. В любом спортивном магазине продавцы-консультанты подскажут, что лучше выбрать.
Если на выбранном курорте можно взять в аренду сноуборд, ботинки и необходимую защиту, то можно это сделать сразу на месте. В качестве альтернативы можно поискать прокат в своём городе. Инструктор на склоне расскажет и покажет, как правильно закрепить сноуборд и как надеть элементы защиты, проинструктирует по технике безопасности и поможет выйти на трассу.
Где лучше учиться кататься на сноуборде
Для базового обучения лучше выбрать гору, где есть небольшой пологий спуск. Обычно на горнолыжных базах для этого выделяется отдельная трасса, которая так и называется – учебная или детская.
В таком месте удобно учиться стоять на доске, отрабатывать первые движения и безопасно падать. Ещё один плюс таких склонов – экономичность, так как обычно на него можно подняться без подъемника.
Учиться кататься на сноуборде начинающим можно и на небольшой горке во дворе или в местном парке. Главное, чтобы там было мало людей, это убережет от непреднамеренных столкновений и травм.
Места для катания
Когда минимальные навыки освоены, можно переходить к трассам для начинающих на горнолыжной базе. Как правило, такие спуски имеют длинный не резкий склон, который позволяет лучше почувствовать доску и отточить движения на небольших скоростях. При уверенности в своих силах, сложность катания можно повышать, переходя на трассы следующего уровня.
Для покорения новых снежных вершин следует отправиться на популярные горные сноубордические курорты России и за её пределы. Например, Шерегеш, Домбай, Приэльбрусье, Хвалынск, Абзаково, Красная поляна, Роза Хутор и другие.
Обучение
Любое обучение начинается с азов. Сноуборд – не исключение, он также предусматривает пошаговый переход от одного уровня сложности к другому.
Изучите правильную стойку на сноуборде
Прежде чем ехать с горки, нужно опробовать сноуборд на месте. Сначала необходимо разогреть мышцы, выполнив недолгую разминку. Следующим шагом нужно правильно надеть сноуборд. Делать это нужно на ровной поверхности.
Для этого нога в ботинке прижимается вплотную к хайбеку, который находится за пяткой. Сначала фиксируется задний ремень, затем передний.
Теперь нужно встать в правильную стойку. Для этого плечи должны находиться параллельно доске, корпус выпрямлен, колени чуть согнуты для лучшей амортизации. Во время езды баланс то переносится на основную ногу, то остаётся на двух ногах, поэтому полезно потренироваться и смещать центр тяжести на разные ноги на равнине.
Поняв нужное положение, следует попробовать подвигаться с доской. Аккуратно скользить из стороны в сторону, сделать несколько прыжков и разворотов.
Как определить ведущую ногу на сноуборде
В сноубординге есть два вида положения на доске. Зависит оно от выбора ведущей ноги райдера. Если при катании впереди находится левая нога, то такая стойка считается обычной, или «регуляр». Когда ведёт правая нога, то такое положение называется «гуфи».
Как правило, человек сразу понимает, какой ногой вперед ему удобнее ехать. Чтобы убедиться в этом, можно попробовать оба варианта и выбрать тот, который подходит. Но есть небольшой и быстрый тест, который поможет определить ведущую ногу без доски.
Будущему сноубордисту нужно встать прямо на поверхности. Другой человек должен несильно толкнуть его со спины. Какую ногу падающий выставит вперед первой, та и будет ведущей на сноуборде. Вторая нога называется опорной.
Научитесь просто катиться
Попробовать скользить на сноуборде можно без склона. Для этого нужно встать на ровном месте и зафиксировать креплением только ведущую ногу. Основная нога остается свободной. Второй ногой нужно оттолкнуться от снега, и когда доска поедет по направлению ведущей ноги, поставить толкающую ступню за неё.
Когда доска и равновесие в таком упражнении будут хорошо чувствоваться, следует потренироваться на пологом склоне. Цель - скатиться с одной пристегнутой ногой, а вторую поставить в крепление, но не закреплять. Это позволит в случае отклонения выставить её в бок и не упасть.
Как тормозить на сноуборде
Умение тормозить – обязательное условие выхода на серьёзную трассу. Делается это с помощью заднего канта.
При спуске ведущая нога и нос сноуборда смотрят вниз. Чтобы снизить скорость и остановить доску, необходимо плавно повернуть переднюю ногу так, чтобы доска оказалась перпендикулярно спуску, и перенести массу тела на задний кант. Передняя часть доски при этом должна приподняться над поверхностью.
Чем сильнее пятки нажимают на заднее ребро доски, тем прочнее сцепление сноуборда со снегом. Пока доска стоит на канте под прямым углом к склону, движение вниз не возобновится.
Ещё один менее радикальный способ торможения для пологих трасс заключается в переносе тяжести при скольжении на заднюю ногу.
Как сделать поворот
Все повороты на сноуборде осуществляются за счет балансировки тела и управления силой его тяжести. Чтобы развернуть доску в сторону, нужно указать ей телом, куда двигаться.
Достаточно перенести вес на переднюю ногу в сторону поворота, и доска поедет в эту сторону. Вес на левой ноге - доска поедет влево, вес на правой – вправо.
По завершении маневра тяжесть следует распределить равномерно на обе ноги, тогда сноуборд выпрямится.
5 основных ошибок
Чтобы в процессе самостоятельного обучения допускать как можно меньше ошибок, следует предварительно узнать о тех из них, которые чаще всего делают новички.
Не пристегивайтесь стоя
На первом этапе безопаснее пристегивать сноуборд к ботинкам в положении сидя. Так доска не будет скользить и не уедет со склона вниз.
Останавливать падение руками
Самые частые травмы у сноубордистов – травмы кистей рук и запястий. При падении человек инстинктивно выставляет вперед прямые руки, чего делать категорически нельзя. Чтобы травмироваться как можно меньше, вес нужно распределять по всему телу, а не подставлять под максимальный удар кисти или копчик.
Носить неправильную одежду
Не стоит кататься в обычных джинсах и пуховике. Такая одежда не предназначена для активного спорта. Она стесняет движения, вынуждает тело потеть, а при малейшей остановке из-за этого переохлаждаться.
Не обучаться у профессиональных инструкторов
Совершенствовать навыки езды и изучать новые трюки в дальнейшем можно самостоятельно, но в самом начале освоения сноуборда верным решением будет взять несколько занятий у инструктора. Может получиться так, что из-за одной ошибки на старте, проблема нарастает как снежный ком.
Кататься в одиночку
Не опытному райдеру не следует отправляться на склон одному, это может быть опасно.
Идеально, если поход будет с опытным райдером, но при отсутствии такого среди знакомых, подойдёт и новичок того же уровня. Учиться вдвоем всегда интереснее, дух соревнования заставляет двигаться вперёд.
Можно ли научиться кататься самостоятельно на сноуборде
Обучаться любому виду спорта с инструктором правильнее и безопаснее, но при отсутствии возможности пользования такой услугой и при большом личном желании научиться кататься на сноуборде можно самостоятельно. Это займет больше времени, прогресс будет идти медленно, райдеру придётся учиться на собственных ошибках, но знание теоретической базы и постоянная практика приведут к видимым результатам.
Техника катания на сноуборде: учимся без инструктора
Тем, кто хочет научиться кататься на сноуборде с нуля, будет полезна краткая памятка о том, как это правильно сделать. В ней есть ответы на основные вопросы, которые беспокоят начинающего райдера:
- Как выбрать ногу?
- Как изучить стойку?
- Как правильно стоять на доске?
- Как передвигаться по склону?
- Сколько времени нужно, чтобы научиться кататься?
- Как правильно закреплять сноуборд?
- Как вести себя при падении?
С этих же тем начинает первое занятие и грамотный инструктор на склоне.
Выбор ведущей и опорной ног
В роли ведущей ноги выступает та, которая сильнее. При скате она находится впереди и задаёт направление движения. Как правило, крепление для неё устанавливается под углом 30°.
Опорная нога ставится позади ведущей под 90° к доске. В процессе езды она выполняет функцию основной опоры.
Если есть сомнения, можно поставить оба крепления одинаково и в процессе обучения понять, какой стороной вперёд ехать удобнее.
Разминка для изучения стойки
Разминка нужна для того, чтобы понять или вспомнить, как нужно стоять на доске.
Ведущую ногу прикрепить к сноуборду, вторую оставить свободной. Скользить несколько минут на борде как на скейте, отталкиваясь незафиксированной ногой.
Стоя на свободной ноге, поднимать ногу со сноубордом перед собой и сзади.
Как правильно стоять на сноуборде
Правильное положение тела на доске позволит лучше координировать все его движения и не упасть.
Ноги надежно зафиксированы в креплениях.
Спина прямая, корпус чуть развернут к ведущей ноге.
Руки приподняты для балансировки, ведущая также направлена в сторону первой ноги.
Колени слегка согнуты, легко пружинят.
Первый спуск: как подготовиться и проехать по склону
Для первого съезда с горы нужно выбрать самую пологую горку.
Съехать с неё для начала только с одной закрепленной ведущей ногой. Другая нога стоит в креплениях, но открыта. Это позволит придерживаться задней ногой при потере равновесия.
После 10 удачных попыток можно зафиксировать вторую ногу и повторить съезд.
За какое время можно научиться кататься на сноуборде
Сколько понадобится времени, чтобы уверенно стоять на сноуборде, зависит от разных факторов.
Если занятия проходят с инструктором, то в среднем через 5 занятий новичок уверенно скользит по простой трассе и проезжает невысокие горки.
При самостоятельном обучении времени может понадобиться больше. Чем чаще человек тренируется, тем быстрее начинает себя уверенно чувствовать на склоне.
Как правильно закрепить сноуборд
Закреплять сноуборд можно в двух положениях – сидя или стоя.
Сидя на склоне: ноги согнуты в коленях, доска лежит перед ступнями перпендикулярно. Поставить борд для удобства на задний кант, вставить сначала ведущую ногу, затянуть ремешок на щиколотке, затем около пальцев.
Стоя на ровной поверхности: носком основной ноги наступить на середину сноуборда, чтобы он не скользил, обуть переднюю ногу. После этого аккуратно встать на крепления второй ногой и зафиксировать ботинок.
Как обойтись без травм и правильно падать на сноуборде
Чтобы снизить риск получения травм, следует соблюдать технику безопасности, обязательно использовать защитную амуницию и научиться правильно падать.
Если падение происходит назад, то в сноубординге это называется «поймать задний кант».
В этот момент нужно прижать подбородок к груди, чтобы не удариться затылком, а руки слегка отвести назад так, чтобы часть падения пришлась на предплечья. Это поможет смягчить удар копчиком.
Если падение происходит вперёд, то это значит «поймать передний кант».
При нём нельзя падать на прямые руки. Следует согнуть их, прижать к груди и максимально быстро сгруппироваться. Лицо в это время нужно отвернуть в сторону, чтобы не пострадал нос. Ноги согнуть в коленях, так падать будет ниже.
При любом виде падения важно не допускать одной части тела принимать на себя всю нагрузку. Например, вместо локтя надо стараться упасть на всю руку, вместо колена – на бедро и голень. Это распределит тяжесть и не позволит сломать кость.
Базовые уроки сноубординга: слалом вперёд и назад
Одно из базовых упражнений на сноуборде – слалом в виде лестницы. Он представляет собой равномерный спуск с горы с поворотами на заднем или переднем канте то в одну сторону, то в другую.
Из начальной точки съезд происходит на заднем канте влево. Для этого нужно распределить вес на левую ведущую ногу, после чего сноуборд начнёт поворачивать. Доехав до левой стороны склона, стабилизировать вес путём выравнивания нагрузки между ногами, и плавно перенести тяжесть на правую сторону. Доску начнёт разворачивать также направо. При достижении обочины, выровнять вес. Повторять до конца маршрута, задействуя всю ширину трассы.
Направление доски регулируется не наклоном корпуса, а распределением тяжести. Фиксация идёт на пятки, передний кант доски всё время приподнят вверх, ноги полусогнуты.
Чтобы выполнить такой спуск на переднем канте, нужно встать лицом к горе. Зафиксироваться в точке отправки, распределив нагрузку на обе ноги в районе пальцев. Доска при этом держится за снег передним кантом. Осторожно повернуть корпус в сторону левой ноги и перераспределить вес в сторону ее пятки. Доска начнет движение к правой стороне трассы. У обочины зафиксировать положение, разделив вес на обе ступни, и перенести его на правую ногу. Доска начнет движение к левой стороне спуска.
Всё это время райдер находится лицом к горе. Управление осуществляется корпусом и руками, опорная часть – пальцы ног.
Как правильно разворачиваться на склоне
Разворот на другую сторону также происходит под действием распределения тяжести тела между ногами и при помощи корпуса.
Если спуск осуществляется влево на заднем канте, то для разворота на правую сторону вес с левой ноги нужно планомерно перевести на правую пятку и повернуть вправо корпус. Левая рука при этом выбрасывается вперёд, правая заводится за спину. Доска развернется в другую сторону и поедет направо на противоположном канте.
Для поворота справа налево тяжесть тела плавно переходит на левую ногу, в эту же сторону разворачивается корпус и правая рука.
Как проходит обучение с инструктором
Если самостоятельное обучению сноубордингу не приносит нужного эффекта, то всегда можно обратиться за помощью к инструктору. Сделать это можно на любом этапе. Даже если азы уже изучены своими силами, тренер поможет исправить ошибки, проработать места, которые не получаются.
Для новичков занятие начинается с подбора необходимого снаряжения и объяснения, как им правильно пользоваться. Затем инструктор дает необходимую теорию: проговаривает важные термины, рассказывает об основных приемах катания. Дальше начинается практика на самом пологом спуске. Сначала на месте отрабатываются ознакомительные упражнения. Потом на учебной трассе применяются простые приёмы и по мере освоения осуществляется переход к сложным комбинациям на трассе.
Выбираем сноуборд: на что важно обратить внимание
Подобрать сноуборд, который идеально подойдёт для обучения, поможет консультант специализированного магазина или проката спортивного инвентаря.
Выбор доски зависит от многих параметров, главные из них – рост, вес и размер ноги:
- Чем больше вес, тем длиннее должен быть сноуборд.
- Чем меньше рост, тем доска короче.
- Чем больше размер обуви, тем шире нужно выбирать снаряд.
Есть специальные сводные таблицы, по которым в зависимости от пола, веса и роста можно выбрать рекомендуемую длину сноуборда. Альтернативой ему служат два других способа, при которых таблицы не понадобятся.
Первый способ – по росту.
Для этого из роста в сантиметрах необходимо вычесть сначала 15 см. Затем вычесть ещё 5 см, если сноубордист худого телосложения, и прибавить 5 см, если вес выше нормы. Получится базовая длина.
Для самого начального уровня освоения сноуборда можно взять доску еще на 10 см меньше, чтобы было проще ею управлять. Более опытные райдеры могут вычесть от базы только 5 см. Это размер универсальной доски.
Для катания в стиле фристайл следует отнять от базы дополнительно 3 см, чтобы борд был маневреннее. Для любителей диких спусков и фрирайда понадобится большая доска, которая не будет проваливаться в мягкий снег, прибавить 5 см снова.
Второй способ – по весу.
- Чтобы выбрать мужской сноуборд: Вес в кг х 0,3 + 136 (см)
- Чтобы выбрать женский сноуборд: Вес в кг х 0,4 + 127 (см)
Такая доска подойдет для обычных трасс с укатанным снегом и сноубордистов с минимальным опытом.
В среднем высота борда, если его поставить рядом с человеком, должна находиться между подбородком и кончиком его носа.
Характеристики сноуборда
Основные характеристики сноуборда, на которые еще следует обращать внимание при выборе спортивного снаряда:
Назначение:
- универсальные;
- для фрирайда;
- для фристайла;
- для карвинга.
В зависимости от специализации, различаются размеры, форма и материалы, из которых сделаны борды.
Форма:
- симметричная (twin-tip);
- направленная (directional);
- универсальная (directional-twin).
Доски различаются по центровке креплений, жёсткости, длине и ширине хвоста и носа.
Прогиб:
- флэт (прямое основание и загнутые концы);
- кэмбер (сильный изгиб между креплениями и загнутые концы);
- рокер (плавный изгиб от носа до хвоста);
- гибридный (сочетание разных прогибов).
Прогибы делают сноуборды устойчивыми на определённой поверхности и позволяют точнее выполнять необходимые маневры.
Жесткость – важная характеристика, показывающая способность доски к изгибанию. Обозначается жесткость по шкале от 1 до 10 и указывается на доске. Расшифровку значений можно увидеть в таблице.
Числовое определение | Характеристика доски |
|---|---|
1-2 | Мягкая |
3-5 | Средняя |
6-8 | Жесткая |
9-10 | Очень жесткая |
Жесткие сноуборды сложны в управлении, но быстры на реакцию. С ними хорошо справиться смогут только опытные райдеры. Новичкам следует выбирать мягкие доски, так как на движения райдера они реагируют медленнее и позволяют совершать ошибки, которые на начальном этапе обучения неизбежны.
Закладные для креплений:
- 4х4 (два ряда отверстий с шагом 4 см);
- 4х2 (два ряда отверстий с шагом 2 см);
- ромбовидные (ставятся на детские сноуборды);
- канальная система (прорези вместо отверстий).
Многовариантность закладных делает возможным настроить максимально удобное положение стойки и креплений для ног.
Какая экипировка понадобится
Помимо самого сноуборда, необходима дополнительная экипировка, к выбору которой стоит подойти также ответственно.
Ботинки – вторая важная вещь для занятий сноубордингом после самой доски для катания. Обувь должна быть по размеру, не должна жать и натирать. Нога внутри ботинка должна быть плотно зафиксирована. Не допустим какой-либо дискомфорт, в ботинках должно быть удобно даже просто стоять.
Шлем – основной элемент защиты, призванный беречь голову от ушибов. Падения на склоне неизбежны и для новичков, и для профи. Часто на правильную группировку не хватает времени, и удары приходятся на голову в том числе. Без надежной защиты можно получить серьезные травмы, начиная от сотрясения мозга и заканчивая открытым переломом черепа. Чтобы этого не произошло, на голове любого райдера всегда должен быть шлем.
Маска (очки) – атрибут, который убережет глаза от попадания снега и от ультрафиолета, который на снежных склонах в дневное время в разы агрессивнее, чем в городе.
Верхняя одежда. Комплект для катания состоит из куртки и штанов. Нижнюю часть можно заменить на комбинезон. Его плюс в том, что он хорошо фиксируется на плечах и не слетает даже без ремня. Также понадобится термобельё и плотные поддерживающие носки.
Перчатки или варежки выбираются по предпочтениям. Варежки надежнее сохраняют руки в тепле, но перчатки маневреннее. Чтобы что-то сделать, например, застегнуть, расстегнуть или поправить, их не нужно снимать. Для защиты запястий от травм в специализированных аксессуарах есть твердые вставки из пластмассы.
Советы
Несколько важных советов новичкам:
- Тренируйтесь как можно чаще.
- Выбирайтесь на склон в будний день, когда на базе меньше народа.
- Катайтесь только по мягкому свежему снегу, на твёрдой обледенелой поверхности сноубордом управлять трудно.
- Будьте максимально внимательны на трассе, как за рулем автомобиля.
- Управляйте сноубордом при помощи взгляда: куда вы смотрите, туда и едет доска.
- Не экономьте на хорошем инвентаре и удобной одежде.
Читайте также:
