Виды лыжного спорта, и к какому спорту относятся беговые лыжи

Лыжный спорт наиболее распространенная и популярная в мире зимняя спортивная дисциплина и увлечение многих миллионов любителей активного отдыха в снежные сезоны. Видов и стилей в лыжном спорте немало, многие по праву вошли в программу Зимних Олимпийских игр.

Такая популярность активизирует развитие лыжных трасс, горнолыжных курортов, высокотехнологичного снаряжения, развития инфраструктуры и спортивной индустрии. А уже созданные прекрасные условия, в свою очередь, подталкивают к вовлечению в лыжный спорт все большее и большее количество людей. 

Общее понятие лыжный спорт можно объединить в несколько условных групп:

• Гонки — перемещение спортсменов на скорость по заранее определенному маршруту. Выделяют 2 вида езды: коньковый и классический стили;
• Горные лыжи — скоростные спуски по оборудованным на склонах трассам. Состоят из пяти дисциплин: слалом, гигантский слалом, супергигантский слалом, горнолыжная комбинация, скоростной спуск;
• Фристайл — вольное катание со склона с применением акробатических трюков. Различают разновидности: могул, си-кросс;
• Прыжки с трамплина — подразумевает профессиональные прыжки со специально созданных для этого вида спорта сооружений — трамплинов;
• Лыжное двоеборье комбинированный вид спорта, состоящий из двух разных дисциплин: лыжной гонки и прыжков с трамплина; 
• Спортивное ориентирование — спортивная дисциплина, которая предполагает прохождение участниками определенной, но неизвестной спортсменам дистанции на время при помощи вспомогательных средств – карты и компаса;
• Биатлон — динамичный вид спорта, включающий два направления движение по дистанции на время и стрельбу на меткость;
• Сноубординг — экстремальный вид спорта, где спортивным снарядом выступает специальная доска — сноуборд. Спортсмены выполняют различной степени сложности трюки при спусках с горных склонов.

Беговые лыжи вид спорта, который относятся к лыжным гонкам — состязаниям, проходящим по заданному маршруту на различные дистанции. Длина дистанций варьируется от 0,8 до 70 км. Самое многочисленное и массовое направление среди лыжных дисциплин. 

Основные виды лыжных гонок

Преодоление заранее проложенной снежной трассе за минимально возможное время называется лыжными гонками. Соревнования разделяются по гендерному типу, мужские и женские состязания проводят отдельно.  В общих рамках лыжных гонок организуются разные виды соревнований:

• Гонки преследования с перерывом, как правило, проводятся состязания в течение 2-х дней. Первое соревнование начинается раздельным стартом. Вторая гонка стартует с гандикапом.
• Гонка преследования без перерыва или «скиатлон». Гонка имеет два этапа начинающихся общим стартом (масс-старт). Каждый из этапов проходит разным стилем со сменой лыж.
• Эстафеты — командные соревнования, состоящие, как правило, из четырех этапов каждый из которых представлен по одному спортсмену из команды. 
• Индивидуальный и командные спринты.

Состязания проводятся с использованием специального спортивного снаряда — беговых лыж и лыжных палок. Почти сто лет с 24 года прошлого столетия соревнования по лыжным гонкам являются частью программы Зимних Олимпийских игр. 

История возникновения и развития лыжного спорта

История появления и развития лыжного спорта неразрывно связана с эволюцией приспособлений для движения по снегу, а именно самих лыж. Датой их появления принято считать 6-7 век до новой эры, а изобрели их северные охотники. Один из самых древних артефактов в виде первых лыж, больше похожих на снегоступы, обнаружен на территории России, датируется находка в 4300 лет.

Суровый климат и неизбежность перемещения среди заснеженных пространств подтолкнули норвежцев к использованию лыж шире бытового применения. Скорее всего, уместно было бы говорить о первых лыжных соревнованиях, опираясь на упоминания, сохранившиеся в исторических документах,  относящихся к 1700 году. В записях повествуется о бегах на лыжах наперегонки вследствие состоявшегося пари.

В начале XVlll века регулярные войска Норвегии в обязательном порядке обучаются ходьбе на лыжах. В 1733 году Ганс Эмахузен  норвежский военачальник издает первый в мировой истории свод правил для лыжной подготовки войск, носившей выраженный спортивный акцент. 

В этой стране появляются и первые спортивные правила, для лыжных состязаний опираясь на которые состоялись и первые официальные соревнования в 1767 году. Классифицируя те состязания современными категориями, эти виды лыжного спорта напоминали современные:

• Биатлон;
• Слалом;
• Гонки;
• Скоростные спуски.

Позднее в  1877 году, в Норвегии создается первое спортивное общество активистов лыжного спорта. Идея организации спортивных лыжных организаций впоследствии распространяются на Финляндию, Швецию, Венгрию, а затем с мигрантами приверженность к этому виду спорта перекочевала и в другие страны. 

Участники полярных экспедиций направлявшихся в  Арктику, Гренландию, к Южному полюсу, перемещавшиеся на лыжах, внесли огромный вклад в достижения этой спортивной дисциплины. Это выдающиеся исследователи:

• Адольф Норденшельд;
• Фритьоф Нансен;
• Руал Амундсен.

И многие другие энтузиасты, организаторы и члены экспедиций изучающих заснеженные безбрежные пространства. 

В конце 19 и начале 20 веков во многих странах мира, имеющих снежные трассы, стали организовывать соревнования по лыжному спорту на регулярной основе. Но характерная направленность в странах отличалась.  Норвегия стала специализироваться на двоеборье, прыжках и гонки по пересеченной местности. В Финляндии развивались гонки на лыжах по равнине. Альпийские страны стремились популяризировать горнолыжные направления.  Переселенцы из скандинавских стран дали мощный толчок развитию и специализации лыжных дисциплин в США.

А приглашенные тренеры из Австрии сформировали лыжную школу Японии.

Новый виток история развития лыжного спорта совершила в 1910 году с организацией международного лыжного конгресса, с привлечением десяти стран участниц. Итогом конгресса стала международная лыжная комиссия, переродившаяся в 1924 г. в Международную Лыжную федерацию — FIS. С ее появлением международные лыжные соревнования стали проводиться регулярно, по единым правилам и по всем видам дисциплин. Яркий итог начала деятельности FIS:

• 1924 год — первые Зимние Олимпийские игры с соревнованиями по: лыжным гонкам, прыжкам с трамплина, двоеборью;
• 1926 год — мировое первенство;
• 1928 год — Универсиада.

Первый олимпийский чемпион по лыжным гонкам — спортсмен из Норвегии Тарлиф Хауг, его впервые нарекают титулом «Король лыж», его скоростной рекорд не смогли превзойти в следующих 16-ти олимпийских играх. В родном городе спортсмену еще при жизни установили памятник. 

А знаете ли вы: интересные факты и легенды лыжного спорта

Лыжный спорт, имеющий продолжительную и обширную историю, таит огромное количество уникальных легенд и удивительных фактов:

• В экспозиции шведского музея лыж находятся самый древний экземпляр лыж, представляющий собой пару узких досок с загнутыми вверх кончиками. Возраст находки более 4 000 лет.
• Средневековые лыжи изготавливались разной длины. Одна была короче другой. Короткую зачастую оборачивали шкурой и использовали для отталкивания, в то время, как на длинной скользили.
• На считающихся первыми соревнованиях по лыжам в Норвегии 4 приза разыграли среди смельчаков, которые должны были спуститься по склону между деревьев и кустарника. Задача для участников была не сломать лыжи и не упасть. Другие 6 призов достались экстремалам решившимся на спуск по горному склону, но при отсутствии палок. 
• С конца 19 века альпинисты стали добавлять к своему и без того нелегкому снаряжению, поднимаемому в гору, и лыжи. Вниз отчаянные скалолазы мчались по ледникам, лавируя между скалами.
• В столице ОАЭ городе Дубай расположен самый южный горнолыжный курорт. Он искусственного происхождения, внутри сооружения возвышается гора с пятью оборудованными лыжными трассами.  В течение круглого года, посреди испепеляющей пустыни, любителей зимнего отдыха ожидают «холодные чудеса»  в виде снежного семидесяти сантиметрового покрова и мороза в 1-2 градуса.   
• Самый дорогой лыжный инвентарь выпускается под французской маркой Lacroix. Пара лыж, покрытая золотом и инкрустированная бриллиантами, обойдется в 62 тысячи долларов.
• Средняя скорость лыжника на горнолыжной трассе — 100 км/час.
• Самым титулованным лыжником признан спортсмен из Норвегии Бьорн Дэли. В его копилке 8 олимпийских и девять мировых медалей золотой пробы по лыжным гонкам.
• Раиса Сметанина — одна из самых успешных спортсменок за все время существования лыжных гонок. Первая женщина, которая удостоилась 10 олимпийских медалей на зимних играх.

Первенство России по гонкам на лыжах в регулярном режиме проводится с 1910 года. Первый чемпионский титул достался Павлу Бычкову одному из пионеров этого вида спорта. 

Правила лыжных гонок

Базовые правила турниров по лыжным гонкам определяются Международной федерацией лыжных гонок (FIS). Федерация лыжных гонок России регулирует межрегиональные соревнования, а для организацией состязаний статусом ниже занимаются региональные организации.

Они вправе определять порядок участия спортсменов, календарный план соревнований, дисциплины, которые будут представлены в турнире и прочие детали, не противоречащие правилам FIS.

Трасса — протяженный участок местности, ширина которого не должна быть меньше трех метров, что обусловлено необходимостью проезда, специализированной уплотняющей снег и прорезающей лыжню машины.

Дистанция — это расстояние на трассе, оговоренное в правилах состязания. Трассы прокладываются таким образом, чтобы имелась наилучшая возможность оценить физическую, тактическую и техническую подготовку участников.

Сложность трассы должна быть эквивалентна уровню состязания, она прокладывается так, чтобы на ней имелись зоны спусков и подъемов на холмы, чтобы избежать однообразия дистанции. Но в то же время трасса не должна изобиловать крутыми подъемами и внезапными изменениями направлениями. Зоны спуска должны быть обустроены так, чтобы у участников имелась возможность обгонять друг друга.

Возрастные категории и дистанции:

• Девушки и юноши младшего возраста до 14  - до 5/7.5 км;
• Девушки и юноши среднего возраста 15-16 - до 10/15км;
• Девушки и юноши старшего возраста 17-18 - до 15/30 км;
• Юниоры и юниорки 18-20 - до 30/50;
• Молодежь 21-23 - без ограничений;
• Женщины и мужчины основного возраста 24 и старше - без ограничений.

Старт

В турнирах различают четыре вида стартов:

• Общие;
• Раздельные;
• Групповые;
• Персьюта — старты гонки преследования.

Сигнал «Внимание»

Сигнал «Внимание» («Attention») основной стартер подает за 10 секунд до старта. Пять секунд означает начало обратного отсчета 5-4-3-2-1 затем следует голосовой сигнал «Марш» («Los», «Go»). При использовании электронных датчиков отсчета будет звучать электронный сигнал. 

Участники соревнования устанавливают ступни до линии старта и остаются неподвижными до сигнала старта. Палки спортсменов устанавливаются в неподвижном состоянии перед линией старта либо впереди стартовых ворот. Общий старт выполняется с учетом схемы гандикапа.

Финиш

Финишная линия не должна быть шире десяти сантиметров. 

В случаях, когда используется ручной отсчет времени время финиша, определяется моментом, когда, впереди идущая нога участника пересекает финишную черту. Электронные системы фиксируют любой прорыв контакта с хронометром, он может произойти от фиксирования руки, ноги, другой части тела либо инвентаря. 

Рекомендуется использовать систему фотофиниша состоящую из двух видеокамер фиксирующих финиш и одной камеры установленной так, чтобы она была сосредоточенна на съемке стартовых номеров с задней стороны. При одновременном финише нескольких участников фотофиниш определяет последовательность пересечения вертикальной плоскости финишной черты ступнями спортсменов.

Правила поведения и безопасности при катании на беговых лыжах

Гонки на лыжах являются видом спорта, в которых уровень риска значительно ниже, чем при горнолыжных спусках или сноуборде. Тем не менее существует ряд требований, которые належат к выполнению, для участников движения на лыжне.

• Нельзя производить продвижение по лыжне против означенного направления движения;
• Не стоит кататься на велосипеде по лыжне, дабы не испортить последнюю;
• Необходимо сойти с лыжни и пропустить специальную машину-прокладчик ратрак;
• Следует держаться правой стороны, если на трассе двустороннее движение. Спускающиеся со склона обладают имущественным правом на проезд;
• Лыжник, движущийся на более высокой скорости ответственный за обгон спортсмена с низкой скоростью;
• Новички отрабатывают технику спуска на отдельных, отдаленных от лыжни пологих спусках;
• При езде не стоит выставлять палки вперед, ими бороздят снег позади себя;
• Скорость на спуске замедляется при помощи поднятия одной лыжи под углом к трассе и не сильного надавливания на внутренний край лыжи;
• Экипировка лыжника должна состоять из нескольких слоев подходящей по размеру одежды.

Техника падения заключается в следующем: если нет возможности избежать падения, то необходимо присесть на корточки и завалиться на бок. 

Какие есть виды техник в беговых лыжах

В процессе эволюции мировой техники катания на беговых лыжах в настоящее время сформировались основные виды:

• классическая беговая техника;
• техника катания коньком;
• комбинированный вид.

Подробнее о каждой из разновидностей техник, в параграфах ниже. 

Классическая техника

Классический способ хода на лыжах хорошо подходит для новичков, которые только знакомятся с азами этой спортивной дисциплины. Это обычная техника, которая, как правило, используется на заранее проложенной лыжне. При классическом движении лыжи идут параллельно, каждая лыжа выдвигается вперед, тогда как другая остается неподвижной. Действие производится в движении шага и скольжения, одна нога поочередно сменяет другую, выдвигаясь вперед.

Техника конькового хода

Более скоростной, динамичный стиль движения позволяющий совершать дополнительное маневрирование. Такой ход напоминает перемещение на роликах и более подходит для продвинутых лыжников или людей, хорошо владеющих роликовыми коньками. Характерность такой техники заключается в отталкивании попеременно одной лыжи от другой под боковым углом. Стойка при коньковом ходе: концы лыж находятся в сомкнутом состоянии, носки разведены в стороны. Из этой позиции лыжник выполняет скользящие движения в виде «елочки».

Большая задача должна ложится на палки, скоординированная работа последних придет особый толчок, в тот момент, когда лыжа приобретает временный статус доминирования.

Техника поворота

Поворачивая при езде на беговых лыжах, не стоит забывать несколько правил, а именно:

• лодыжки и колени разворачиваются в сторону направления поворота;
• обе ноги движутся в сторону одного направления, размещая лыжи параллельно;
• перенесите свой вес  на ту стопу, куда собираетесь совершить поворот.

Плечи находятся в состоянии легкого разворота по направлению движения. Если предполагается поворот налево, то налево, если направо, соответственно в правую сторону. 

Техника на спуске

Техника спуска нуждается в особой отработке, чтобы избежать возможных ушибов и травм. 

На низких склонах применяется высокая стойка. Ноги слегка согнуты в коленях и располагаются вплотную друг к другу. Лыжи находятся параллельно, корпус тела немного наклоняется вперед, лыжные палки поднимаются и отводятся назад.

Средняя стойка используется на высоких склонах. При этом тело достаточно сильно наклоняется вперед, ноги разводятся друг от друга на расстояние до 25 см, колени полусогнуты.  Для повышения устойчивости одну ногу немного выдвигают вперед, торможение производится сильно согнутой нижней конечностью, вынося ее максимально вперед.  

Какое снаряжение понадобится для участия в лыжных гонках на беговых лыжах

Адекватно подобранная лыжная экипировка — ключ к успеху для участия в лыжных гонках. Оптимальная комбинация: лыж, ботинок, креплений, палок, лыжного костюма, шлема, перчаток и очков позволят комфортно, а главное безопасно выполнять перемещение на беговых лыжах. 

Лыжи беговые

Лыжи беговые характеристики, особенности и способы маркировки. Беговые лыжи — это спортивный инвентарь, при помощи которого возможно передвижение по достаточно монотонной заснеженной поверхности на короткие, средние (30-50 км) и длинные (несколько сотен км) расстояния, сохраняя при этом высокую скорость. 

Какие бывают типы беговых лыж 

По материалу изготовления лыжи подразделяются на деревянные и пластиковые. 

По предназначению лыжи классифицируют как:

• для классического хода (classic);
• для конькового хода (skate);
• для комбинированного передвижения или использования для фитнеса (combi, universal, active.);
• для охоты;
• для детей;
• туристические (вackcountry).

Лыжи для классического стиля имеют острый и вздернутый носок, коньковые лыжи обладатели закругленного и более короткого носа. 

Беговые лыжи для конькового хода

Спортивный инвентарь для конькового хода отличается размерами, длина лыж не превышает 1,9 м. Они обладают большим коэффициентом жесткости на скручивание и в продольном направлении. Лыжи имеют гладкую внешнюю поверхность без насечек. Их можно отличить по маркировке Skate или Sk. Используют на хорошо укатанной, но без лыжни поверхности.

Классические лыжи

Проверенная «классика» хороша для ровной трассы с проложенными дорожками — лыжней. Мягкость в скольжении классических лыж достигается за счет специальной колодки. Они характерны длиной, максимальная величина которой рана 2,05 – 2,07 метра. Левая лыжа иногда снабжается насечками, что способствует лучшему скольжению и торможению при резком толчке или движении в обратном направлении.

Стикер Classic или Cl позволит безошибочно понять какие перед вами лыжи. 

Комбинированные лыжи

Универсальные модели лыж подойдут для использования при обоих стилях катания. Они короче классических, но длиннее коньковых лыж. Выбирая комбинированные лыжи, не отдавайте предпочтение изделиям свыше двух метров в длину, езда на них неудобна и нецелесообразна.

Маркировка комбинированных моделей — Combi. 

Туристические лыжи

Туристические лыжи предназначаются для экстремальных походов, туда, где отсутствуют оборудованные или укатанные трассы, есть лишь одна снежная целина. Изделия характерны  усиленной жёсткостью, широкой свыше 6 см скользкой поверхностью, повышенной надежностью и проходимостью.   Производятся по технологии сэндвича, деревянного наборного клина, иногда укреплены металлическим ободком. Название Backcountry укажет на туристические модели. 

Крепления беговых лыж

Металлическая конструкция, соединяющая лыжи и ботинки называется креплением для лыж. Разработаны и используются по настоящее время три базовые системы, на основе которых конструируются иные виды приспособлений для крепления. Ходовые типы:

• NN-75 (Nordic Norm 75 mm);
• NNN (New Nordic Norm);
• SNS (Salomon Nordic System).

Стандарт NN-75 практически не используется в настоящее время по причине устаревания конструкции. NNN постепенно вытесняет SNS, но оба вида систем продолжают существовать на рынке.

Отличие стандартов SNS и NNN на примере Prolink (стандарт NNN)

Лыжные палки

Современные лыжные палки отличаются повышенной упругостью и стойкостью к механическому воздействию за счет уникальных свойств композитных материалов, из которых они производятся. Различат палки из:

• Стекловолокна (демократичная ценовая категория);
• Карбона (самые дорогие модели);
• Комбинированные изделия из перечисленных выше материалов в разных пропорциях.

Ручки для лыжных палок выполняются из самых разных типов материала, которые демонстрируют высокие показатели трения. Они бывают  пластиковые, деревянные, кожаные,  из пробки.

Лыжные палки в обязательном порядке подбираются пропорционально росту райдера. Можно вычислить оптимальную длину по формуле: для классических лыж — от значения роста отнять 25-30 см. Для лыж конькового хода от роста необходимо минусовать 15-20 см. Можно воспользоваться стандартизированной таблицей подбора палок для лыж.

Скорость беговых лыж

Скорость беговые лыжи могут продемонстрировать среднюю и максимальную. Средняя скорость преодоления трассы на всех дистанциях профессиональные спортсмены удерживают на уровне 23-25 км/ч. 

Какие факторы влияют на лыжника и на скорость движения на лыжах

Средняя скорость хода на беговых лыжах может сильно отличаться. На нее влияют: техника и спортивная подготовка лыжника, внешние условия (такие, как состояние трассы, погода, ветер, влажность снега и воздуха), качество и правильный подбор спортивного инвентаря. Немаловажное влияние на скорость оказывает правильный выбор лыжной смазки.

Какую максимальную скорость можно развить на беговых лыжах

Профессиональный, хорошо владеющий техникой спортсмен способен развить скорость порядка 30-40 км/ч на плоской поверхности ускоряясь на спусках до 60-65 км/ч.

Как стиль передвижения сказывается на скорости

Стиль конькового хода, бесспорно, превосходит классический по возможностям развивать скорость. В связи с этим все лыжные школы оттачивают технику конька. Проводимые норвежскими исследователями эксперименты документально подтверждают этот факт. Так скорость движения коньковым стилем на ровной поверхности выше у женщин на 13% у мужчин на 8%. При подъёмах разница составила 15 и 12% для женщин и мужчин соответственно. 

Техники снижения скорости

Снижение скорости необходимо при спусках, неожиданно появившихся преград, плохих участков трассы и при прочих внезапных случаях. Существует несколько видов снижения темпа:

• при помощи палок, они втыкаются в снег впереди лыжника и скользят параллельно замедляя скорость;
• «плугом» и «полуплугом» — при спуске лыжник распрямляет колени и пружинистыми движениями слегка подкидывает тело вверх снижая давление на пятки лыж. Носы лыж  и колени сводят вместе, в то время как концы лыж сильным движением разводят в стороны. Лыжи поворачиваются и становятся ребром на внутренний кант;
• остановка боковым скольжением.

На рисунке техника торможения плугом.

Экстренное торможение выполняется при помощи падения или разворота на 180˚ поперек спуска. 

Рекорды скорости на беговых лыжах

Абсолютный рекорд скоростного спуска на горных лыжах составляет 254, 958 км/ч его автор спортсмен из Италии  Иван Оригоне.

Александр Большунов рекордсмен дистанции в 50 км пройдя трассу за время в 1 час 44 минуты 3 секунды, установив новый рекорд трассы.

Как измерить скорость во время лыжных тренировок

Скорость движения на лыжах измеряется при помощи технических средств таких как: специальные спортивные часы или программ в смартфоне.

Как повысить скорость езды на лыжах

Повысить скорость езды на лыжах можно, если учесть и изменить несколько аспектов:

• Улучшить технику катания взяв уроки езды у тренера;
• Изменить экипировку, неправильная одежда снижает скорость;
• Для улучшения результативности во время тренировок необходимо обязательно употреблять жидкость. Чтобы вода не замерзала ее наливают в специальные термосы;
• Не уменьшая длину шага необходимо увеличить их частоту;
• Отдельно тренировать руки и плечевой пояс, на них распределяются до 50% нагрузки;
• При спусках с плавных склонов продолжать работать палками;
• Правильно подбирать лыжи по своему весу.

Беговые лыжи нуждаются в гармоничном соблюдении баланса и правильного скольжения на одной ноге. Регулярно выполняйте тренировку поочередно каждой ноги, тренируя равновесие. 

Польза и противопоказания для лыжного спорта

Занимаясь лыжным спортом, в организме человека подключаются к работе практически все группы мышц, скелет, суставы и сухожилия.

Положительное влияние от езды на лыжах сложно переоценить, ведь любые упражнения на свежем воздухе несут пользу здоровью и массу положительных эмоций от познаний чего-то нового, встречей с природой, общениями с увлеченными единомышленниками. Польза от  занятий лыжным спортом:

• Тренировка опорно-двигательного аппарата, особенно таких мышц как: пресса, ягодиц, спины, ног, рук;
• Снижение, корректировка или поддержание веса на идеальном уровне;
• Профилактика сколиоза при движении на лыжах по ровной поверхности;
• Укрепление иммунной системы;
• Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательных систем за счет того, что занятия лыжным спортом относится к кардио нагрузкам, 
• Укрепление суставов за счет притока крови к хрящевой ткани;
• Повышение работоспособности, выносливости, улучшение координации организма;
• Ландшафтотерапия происходит при езде на лыжах автоматически. Такие занятия на лоне природы стабилизирует работу нервной системы, позволяет справиться с бессонницей.

Однако существуют ситуации, когда катание на лыжах может причинить ущерб здоровью. В первую очередь это связано с возможностью возникновения травм. Особенно травмоопасность повышается при спусках с крутых склонов и занятиях горнолыжным спортом. Стоит посоветоваться с лечащим  врачом о возможности езды на лыжах или определить уровень сложности, если у человека наблюдаются проблемы со здоровьем выраженные: 

• В серьезных патологиях сердечно-сосудистой или дыхательной системах;
• В варикозном расширении вен;
• В заболеваниях или серьезных травмах опорно-двигательного аппарата;
• После хирургического вмешательства или перенесенной тяжелой болезни;

Консультация доктора не будет лишней для женщин во время беременности даже на ранних сроках.

Как заняться спортом на беговых лыжах

Прежде чем начать тренировки на беговых лыжах стоит определиться с целеполаганием, и понять для чего катание будет использоваться. От этого зависит выбор стиля и размер прилагаемых усилий. До начала сезона не лишним было бы позаниматься с инструктором в тренажёрном зале, для организации правильной работы нужных мышц.

Типичная схема тренировки должна заключаться из двух составляющих: развития выносливости, а затем наращивание скорости. Выносливость развивается постепенно, на низких 125-130 ударов пульса в минуту. А это значит, что за один час надо медленно проходить дистанцию не более чем в 10 км. Тренировать такой темп можно и до наступления зимнего сезона, используя равномерный бег или бег с шаговой имитацией.

Выработав базу общей выносливости рекомендуется приступать к повышению скорости добавив в систему тренировок ускорение на роликовых коньках и прыжковую имитацию на подъемах. 

После установления снежного покрова можно вставать на лыжи, количество тренировок желательно производить по 1-2 в неделю. Хороший вариант череда лыжных тренировок с силовой нагрузкой.  Идеально если одна из недельных тренировок будет проходить с тренером.

Специалист подсказывает технику движения, помогает преодолевать ошибки. В том случае, когда поставлена серьезная задача, к примеру, участие в марафоне, количество занятий не может быть менее чем 4-5 раз в неделю. После тренировки следует выполнить заминку, она состоит из спокойного катания, установления дыхания и небольшой растяжки.

Марафоны России с участием на беговых лыжах

Лыжные марафоны в России проводятся уже достаточно давно более ста. Первый забег был организован в Санкт-Петербурге  в 1894 году по запорошенному снегом льду Невы. На следующий год в Москве был создан «Московский клуб лыжников». Чуть позже в России, а в последующем в Советском Союзе регулярно проводились лыжные гонки. Ниже приведены наиболее популярные турниры: 

• Сокольи горы — в г. Самаре;
• Битцевский марафон — в г. Москве;
• TokcovoCup — в г. Токсово, Ленинградской области;
• KareliaSkiFest — в г. Петрозаводск, Карелия;
• Николов Перевоз — в г. Дубна, Московской области;
• Ледовый шторм — в п. Сахюрта, Иркутской области;
• Зимний Гром — г. Москва, парк Мещерский;
• БАМ — на станции «Огоньки», Иркутской области.

Лыжники могут воспользоваться возможностью поучаствовать в состязаниях, подробности заездов, календарь  соревнований есть на официальных сайтах. 

ТОП книг о подготовке к лыжным гонкам

Лыжные соревнования вызывают к себе неуклонный интерес, а без теоретической подготовки они имеют мало смысла. В перечисленных ниже изданиях собраны лучшие образцы знаний по упомянутой тематике, опубликованные на русском языке:

• П. Шликенридер — «Лыжный спорт. Северная ходьба. Тренировочные программы»;
• С. Гаскил — «Беговые лыжи для всех»;
• С. Франке — «Лыжные гонки»;
• Г. А. Сергеев, Е. В. Мурашко, Г. В. Бабкин — «Теория и методика обучения базовым видам спорта. Лыжный спорт»;
• Е. Ф. Жданкина. И. М. Добрынин, С. В. Новаковский — «Физическая культура. Лыжная подготовка»:
• Н. Румянцева — «Обучение классическим лыжным ходам. Учебно-методическое пособие».

Книги универсально подойдут как для любителей, так и профессионалов — тренеров, спортсменов, студентов физкультурных направлений.

В заключение

Занятия беговыми лыжами чрезвычайно полезное и в то же время увлекательное занятие. Если заниматься спортом профессионально, то обширность дисциплин  раздвигает рамки выбора. Существует система спортивного роста, участие в соревнованиях и турнирах разного статуса и значения. При использовании катания на  беговых лыжах в качестве спортивного хобби положительное влияние на физические характеристики  организма  человека неоспоримы. 

Читайте также:

• Как управлять каяком: техники и советы
• Как выбрать б/у квадроцикл
• Прыжки с вингсьютом. Планирую или лечу?